スポクラでサウナ＆水風呂に入る。

スポーツクラブに通いだして一ヶ月半。
と言っても、週一だけですけど。。。(;^_^A
まだまだ数字の上での効果は出ていませんが(と言うか増えているって噂も…。)、
頭痛になる回数は減ったかも～。
それだけでも、すごく嬉しかったりします♪


昨日もスポクラへ行ってきました。
チェストプレス　14㌔×30
ラットプルダウン　17.5㌔×30
レッグプレス　50㌔×30
レッグカール　15㌔×30
エアロバイク　10分
ボディヒーリング　60分

ジムは、割と込んでいました。
時間もあまり無かったので、バイクは10分。
でも負荷を最初に90にかけたら、1分で断念。。。
徐々に負荷を軽くしていきました。
終わる頃には、汗が流れて運動しているなぁと実感。

そしてヒーリングのスタジオへ。
こちらはいつもより人が少なかったですね。
その分イントラさんの目が行き届いちゃったりもするんですけど…。

ポージングにも慣れてきたので、呼吸を意識しながらやったりしました。
終わる頃には、ふくらはぎがスリムになるんですよ～。
これを見るのが、毎週楽しかったり！

昨日のスパでは、またサウナへ。
スチームサウナで汗だくになって、水風呂に入ったけど
またまた入っていられませんでした。。。
でも、これを繰り返す事によって今年の冬はしもやけにならなくて
済むかなぁなんて思ったりしています。

『スポクラの日』

昨日は、『スポクラの日』♪

まずは、ジムに行って
チェストプレス　14㌔×30
ラットプルダウン　17.5㌔×30
レッグプレス　50㌔×40
レッグカール　15㌔×40
エアロバイク　15分

もうこの時点で、ヘロヘロ状態…。
使った筋肉が、ピクピクと動いて｢まだやるの？？｣と聞いてくる。。。
やりますよ～。これからボディヒーリングなんだから。

ボディーヒーリング　60分

ボディヒーリングは、体全体を動かしますが
最後には、筋肉のストレッチも入っているので
ジムに行った後には、ちょうど良いクールダウンになります。

後はお風呂に入ってリラックス♪
あまり入らないサウナなんかにも、入っちゃったりして～。c(＞ω＜)ゞ
その後は、水風呂。
ちょぴっと入ったけど、長く浸かれませんでした。。。

でもこのおかげか、最近寝つきが悪かったのですが
昨夜はぐっすり…。

昨日も頑張りました～！！

昨日のスポクラ。

昨日のスポクラメニュー
　チェストプレス　14㌔×30
　ラットプルダウン　22㌔×30
　レッグプレス　50㌔×30
　レッグカール　12㌔×30
　レッグエクステンション 9㌔×10
　エアロバイク 15分
　ボディヒーリング　60分

会社の先輩に｢やり過ぎ！！｣と言われました。(;^_^A
でも、週に1回のことですから…。

初めて、太ももの裏の筋肉を鍛える機械を使いました。
先週もやってみたかったけど、使い方がイマイチ分からなくて。。。

説明が書いてあるので、その通りに行いましたけど。
今日はおかげで、太もも全体が筋肉痛になっております。

ボディーヒーリングも、段々とバランスを崩す回数が減ってきました。
でも、イントラさんを見ないとまだまだ出来ませんけどね～。(w＿－；

2週間ぶりにスポクラへ

昨日は、スポクラへ行ってきました。

ボディヒーリングは、先週から新しい曲目に変わり
せっかく覚え始めたポージングも変わっていました。
曲を聴くよりも、イントラさんのポージングを見て覚えるのに精一杯…。(;^_^A
体を大きく動かすので、最初の15分で汗がダラダラ出てきます。
運動しているなぁって感じですね～。

でも、どうしても出来ないポージングが。。。
まだまだバランスが無いってことです。
おうちでも、練習しなきゃ！！

ボディヒーリングの前には、ジムへ行って汗を流してきました。

チェストプレス　17㌔×5
チェストプレス　14㌔×25
ラットプルダウン　13㌔×30
レッグプレス　40㌔×30
腹筋　30回
エアロバイク　10分

一応、やった方が良いと言われたプログラムをこなしましたよ～♪
会社の先輩から、CDを頂きました。
中にはボディーヒーリングなどで
使用されている曲目が。

好きな曲が入っていたので、帰りの
車の中で聞きながら帰りました。


今日は、体の後ろ側にまったりとした
疲労感が。。。
そのうち、筋肉痛へと変わるんでしょう
ね～。

ボディバイブ

この間の土曜日、2回目のIRのカウンセリングの前に
『ボディバイブ』というスタジオプログラムに参加してきました。

ボディバイブとは(またまたコナミの説明から)
ローインパクトなエアロビクスエクササイズとボール・チューブを使用した
コンディショニングエクササイズを組み合わせたクラスです。
とのこと。

参加し始めたボディヒーリングと同じイントラさんだったし
初心者向けということだったので。

スタジオに行くと、若い人もチラホラ居ましたが年配の方が多かったです。
動きは、エアロビが基本のようです。
昔やっていたけど、忘れちゃって動きについていくので精一杯。。。
飛んだり跳ねたりってことは無いけど、全身を使うので汗だくでした。

チューブを足にかけて手で引っ張るのですが、全然引っ張れませんでした。
筋肉無さ過ぎです。。。
でも、あっという間の45分でした。


受付の人に、｢良いペースで来ていますね。｣と言われました。
褒められてちょっと嬉しかったです♪

カウンセリング結果

昨日は、IRからカウンセリングを
受けました。
表に、BMI・体脂肪・内臓脂肪・筋肉率
など事細かに書かれている表を
見て、｢問題は下半身ですね。｣と
言われました。。。

簡単に言うと、足は脂肪が多くて
筋肉が少ないと言う事だそうです。

でも黄色信号なので「頑張ればすぐに
結果が出ますよ。」と言われました。


昨日のジムにてイントラさんの指導の下
レッグプレス40㌔　15回
チェストプレス14㌔　15回
ラットプルダウン13㌔　15回
腹筋　15回
をやりましたが、これを2セットやった方が効果的と言われました。
ほどほどに、頑張ります。

昨日はこの他に
エアロバイク　10分
トレッドミル　15分
ボディバイブ　45分
結構頑張りました～！！

ピキッ。

昨日は、私の中の『スポーツクラブの日』でした。

先週は、道路が込んでいてギリギリだったので、ちょっと早めに帰宅。
でも、道はスイスイ。早く着いたのでジムに行く事に。

ラットプルダウン　20回
チェストプレス　20回
でも、一番重りは軽いやつでしたが…。

トレッドミルをやろうとしたときに、会社の先輩と合流。
20分間歩いてから、スタジオへ。

19時からのボディーヒーリングを1時間みっちり。
疲れてくると、段々と膝が曲がらなくなってきたり
上体が起きなくなってきます。
すると、イントラさんから注意されます。
｢胸を張って～。｣｢膝をもっと曲げて～。｣
足がプルプルでした～。かなりの汗が出ました。

私はやっぱり、腹筋と背筋とバランスが無いのだとつくづく感じました。
頑張らなければ。。。

プログラムが終わってから、右の背筋を伸ばした事に気が付く。
どっかでやっちゃったかな？？
夜はすっごく痛かったけど、朝になって和らいできたので
重傷ではなさそうです。一安心。

今週は、土曜日にカウンセリングです。
その前に、初めてのプログラムに参加しようと思っています。

何気に頑張っている、私？？

マラソン選手並み？？

昨日は、スポクラのオリエンテーションでした。
ジムの機械の説明や注意事項などの説明と
私の体力測定･ボディースキャンなどを行いました。








初心者が出来そうなものを一通り説明を受けました。
イントラさん曰く、私の体は腹筋が抜けてるので
体のバランスを取るのに、お尻が下がっているし頭が前に出ているのだとか。
｢腹筋と猫背を直したほうがいいですね。｣と言われました。
体重の割には、体脂肪も多い事も指摘されちゃった。。。

最後に体力測定。
エアロバイクを一定のリズムで12分間漕ぐのですが、２分毎に負荷がかかってきます。
坂道を上るような感覚です。
段々とジワーッて汗を掻いていきます。
途中、サドルから落ちそうだったので座りなおしたら
心拍数が150を超えてブザーが鳴りました。
これには結構慌てちゃった。。。

計測結果が出たら、イントラさんがビックリ！
体力年齢は-15歳。
それよりも、何とかと言う数値がありえない数値だったらしい…。
｢私よりも全然数値が良いんですよ。これは、プロアスリートと言うか
フルマラソンが走れちゃうくらいの数値ですよ！！｣
全く運動のしていない人が、出す数値ではないとのことらしい。
そ、そうなんですか。。。
私も、それはありえないかと思いますが…。
結局、その数値の倍で計測したことにしました。

来週、その結果を基にまたオリエンテーションに参加です。
でも、まだ初めて1週間ですが、運動がとても楽しくなってきました♪
あまり通う事はできませんが、週一でも体を動かすのが、今は目標です。 

筋肉痛デス。

昨日は、スポーツクラブへ行ってきました。

スタジオの『ボディーヒーリング』と言うプログラムに参加したかったんです。
コナミのWeb説明によると、
太極拳・ヨガ・ピラティスをベースに、呼吸法を取り入れた心と身体の
調和を図るプログラムです。
とのこと。
会社の先輩も、｢おススメだよ。｣と言っていたので。

参加したら、今回は初めての人が私一人。。。
見よう見まねでついていくしかありませんでした。
でも、体全体を使ってヨガのポーズをしたりするので、汗が自然と出てきます。
心地よい音楽に乗せて、体を動かしていくのですが
全身の筋肉を使っている感じがしました。
結構、私には合っているかも～♪

「また良かったら参加してくださいね。｣と、イントラさんから言われました。
また来週も行きます！

しかし、月曜からの筋肉痛が…。
あちこちきていますね～。

今日は、ジムのオリエンテーションに参加してきます。

年のせい？？

今日の朝起きたら、思っていたほど『筋肉痛』っていう痛みがなくて
ちょっとホッとしていました。

しかーし、お昼が近づくにつれて、お尻の筋肉・太ももの裏側･背中辺りに
ビミョーにギシギシとした感覚が。。。

今頃になって、筋肉痛…。
若くはないって証拠ですかね。。。

でも、筋肉を使った～！！って感じれるのも嬉しい限りです♪
明日もプログラムに参加してきます！！