一からやり直し…

昨日は、約一ヶ月ぶりにスポクラへ行ってきました。

昨日のメニュー
　チェストプレス　17㌔×30
　ラットプルダウン　22㌔×30
　レッグプレス　50㌔×30
　レッグカール　15㌔×30
　トレッドミル　15分
　ボディヒーリング　60分

いやー、久しぶりすぎてジムでは錘がなかなかあがってくれませんでした。
『ならし』だけで、ヘロヘロ状態…。

ヒーリングは、今月から新曲です。
でも、曲をまともに聴く暇がなかったけど。ヾ(- -；)
体がカチコチ・バランスにいたってはフラフラしていて
何度も足を着いてしまうし。
ホフク前進＆バックするというのがあるんですけど、上手くいかないし…。Σ(￣ロ￣lll)

な気分で終了。。。

魂が抜けた状態で、家へ帰宅。
この状態に慣れるまで、もう少しかかりそうです。。。(w＿－；

疲れた…

昨日のスポクラメニュー
　ボディヒーリング　60分
　チェストプレス　17㌔×40
　ラットプルダウン　22㌔×40
　レッグプレス　60㌔×40
　レッグカール　15㌔×40

昨日は、スポーツクラブまで行くのに大渋滞。。。Σ(￣ロ￣lll)
おかげで、ヒーリングの前に体を動かす事ができなかった…。
なので、ヒーリングの後にジムへ行く事に。

ヒーリングは、1.2曲目が先週と同じ曲。
3～5曲目が最新のコリオ。
何だか、ハマってしまうものばかりでした～。

スタジオの中も割と暖かかったので、おでこ辺りからタラーっと汗が。
うん、良い感じ～♪d(⌒ー⌒)
バランスも、いつもよりは保てたし。

上機嫌で、ジムへ。
でも ヒーリングの後のジムは、筋肉に結構 疲労感を与えます。。。
思った以上に、疲れがどっと押し寄せてきたので早めに終了～。

無理は禁物ですね。。。
家に帰ってバタンキューでしたｚｚｚ。

サウナで足指をマッサージ

昨日のスポクラメニュー
　チェストプレス　17㌔×40
　ラットプルダウン　17.5㌔×40
　レッグプレス　60㌔×40
　レッグカール　15㌔×40
　エアロバイク　15分
　ボディヒーリング　60分

昨日は、スポクラへ直行せず一回帰宅しました。
注文していたコンタクトが、なかなか配達されていなかったからです。
ちゃんとポストに入っていてホッとしました。(〃⌒ー⌒〃)ゞ
メガネだと、ずり落ちてきちゃいますからね。。。

ダンナに頼まれていた盆栽の水遣りも忘れずに。

スポクラについた時は、いつもと同じ時間。
車が少なかったせいかな？？

今回は、ジムの回数を10回ずつ増やしました。
20回を2セット、ちゃんと休憩を入れて…。
でないと、疲れちゃいますからね～。
バイクをやったときには、汗がダラダラです。
運動しているなぁって感じ～。(*￣∇￣*)

ヒーリングは、前のコリオを中心にポージング。
基本が同じなので、大分ついていけるようになったけど
バランスになるとzzz。
腹筋がない証拠ですね。。。
もう少し頑張らないと。

終わってからのスパでは、サウナでしもやけになった足を
マッサージ。
段々と、範囲が広がってきちゃいました。
酷くならないようにしないと、全部の指になっちゃいます。
痒くても、我慢我慢。。。

ビミョーに筋肉痛。

昨日のスポクラメニュー
　ボディパンプ　60分
　ボディヒーリング　45分

昨日のパンプは、結構効きました～。
スクワットをして太ももがパンパン、ベンチプレスで腕がプルプル…。
特に、上腕二頭筋を鍛えるのでは、もうダメ。。。って思ってしまうほど
バーベルが上がらなく…。

2曲目途中で、前の人を見ると肘から汗がポタポタと落ちていました。
すごい頑張っているなぁと、見てしまいました。

ヒーリングは、換気扇を回すのを忘れていたらしく
ちょっとした『ホットヨガ』みたいでした。
パンプの後のヒーリングは、クールダウンにもってこいでした。(^^♪

何か物足りなく。。。

昨日のスポクラメニュー
　チェストプレス 17㌔×30
　ラットプルダウン 17.5㌔×30
　レッグプレス 60㌔×30
　レッグカール 15㌔×30
　エアロバイク 15分
　ボディヒーリング　60分

車が空いていて、いつもよりも遅く出たのに同じ時間についてしまったので、
ヒーリングの前にいつものメニューをこなす事ができました。

そういえば、スポクラにいる人も少なかったような…。


ヒーリングは、いつものイントラさんがお休みで代行のイントラさんが
やってくださいました。
その方、私くらいの身長なのにとてもスマートそうに見えるけど
筋肉って筋肉が締まって見えました～。

あんな風になりたい。。。(*￣▽￣)

代行なので、いつもと全く違う音楽。
ポージングも大体同じなんだけど、何だか不完全燃焼って
感じでした。
いつもなら汗を掻くのだけど、エアコンの温度に寒いって
思ってしまうほど。。。
ちょっと物足りないヒーリングでした。(w＿－；

なので、頑張ってサウナと水風呂の往復をしちゃった。
帰ってからも、Wii Fitでヨガしちゃった。

今週金曜日も、スポクラです。
頑張んなきゃ！！

ボディパンプ初体験！

昨日の夜は、スポーツクラブで汗を流してきました。
回数券を買っていましてね、それが今月末で切れちゃうんで
水曜とは違う日に、行かないと行けなかったんです。

昨日のメニュー
　トレッドミル　15分
　ボディパンプ　60分
　ボディヒーリング　45分

今回、初めて『ボディパンプ』に参加しました。
ボディパンプとは、音楽に合わせて楽しくバーベルエクササイズを行い、
全身をシェイプアップするプログラムです。(コナミの説明)

バーベルを持ちながら、スクワット・ベンチプレス等をして
イントラさんの掛け声と共に上げ下げします。
スローだったり、早くなったり1曲終わることに、所々でため息が。
初心者なので、重りは1キロを装着。。。
でも、体全身を動かすので重く感じて、正直辛かった…。

おかげ様で、全身筋肉痛となりました。

ジム＆スタジオで撃沈…

昨日のスポクラ結果
　チェストプレス　17㌔×40
　ラットプルダウン　17.5㌔×40
　レッグプレス　60㌔×40
　レッグカール　15㌔×30
　ボディヒーリング　60分

入った時間が遅かったので、バイクやトレッドミルはやらずに機械のみ。
その代わり負荷と回数を多くしたら、ボディヒーリングをやる前に
筋肉が疲れてしまった。。。

案の定、バランスがとれずに片足立ちの時には
何回も足はついてしまうし…。
やりすぎは良くないデスね。
おかげで、股関節から太ももにかけて筋肉痛になりました。。。ヾ(- -；)

ボディヒーリングは、1曲目が大きく変更されちゃいました。
なんだか、太極拳をやっている感じです。
3曲目も変わるようですが、イントラさんがCDを忘れちゃったそうで
今までと同じポーズ。
3曲目のポーズ、好きなんだけどなぁ。
。。。変わっちゃうんだ。。。

いつもの如く、スパではサウナ＆水風呂。
出てきたときには、遠くに行ってしまったかのようでした。


さて、今週は明日もスポクラへ行ってきます。
先輩に｢一度出てみて～。｣と言われている水曜日とは違うイントラさんが
やっている、ボディヒーリングに参加してみま～す。

『Wii Fit』で運動中。

やれる時は、1日30分『Wii Fit』でヨガ･有酸素運動･筋トレをしています。
こちらは、ダンナがやっている所。

ダンナは、もう1年以上ストレッチを
していたのですけど、今までやってい
なかった筋トレを、Wiiでしてます。

私も、バランス強化のため色んな物を
かいつまんで運動中。
でも、トレーナーに｢足がふらついて
いますね～。｣と言われ続けてます。
やっぱりね。。。

いつかフラフラせず、100点満点取れるように日々努力しま～す♪

途中から曲目＆ポーズ変更

昨日は、スポーツクラブへ行ってきました。

メニュー
　チェストプレス　17㌔×30
　ラットプルダウン　22㌔×15
　ラットプルダウン　17.5㌔×15
　レッグプレス　60㌔×30
　レッグカール　15㌔×30
　エアロバイク　20分
　ボディヒーリング　60分

ジムの機械では、少し重りを重くして負荷を増やしました。
結構きつかったから、終わる頃には汗びっしょりでした～。

ボディフィーリングは、5曲目から若干の変更が。
前よりもポーズが、少なくなった感じでした。
でも、『スワンのポーズ』と言うのがあるんですけど
膝が90度に保てない…。
まだまだですなぁ。ヾ(- -；)

いつもの如く、サウナ＆水風呂へ。
一緒にいた先輩に、｢よく水風呂には入れるね～。｣と言われました。
入るまでは抵抗あるんですけど、それが快感だったりして～。

割と、スポクラを楽しんでおります♪


今月は、回数券を買っているのであと4回行かないといけません。
別スタジオプログラムデビューを果たそうかなと、思っています。

ジムは激コミ

昨日の会社帰りに、スポクラへ行ってきました。

チェストプレス　14㌔×30
ラットプルダウン　17.5㌔×30
レッグプレス　50㌔×40
レッグカール　15㌔×30
トレッドミル　20分
ボディーヒーリング　60分

ジムは、すごい混んでいました。
いつものルーティンでは回れなくて、空いたらスッと入るって感じでした。
久しぶりにトレッドミルで、日本シリーズを見ながら早歩き。
汗が滝のように流れていました～。

そしてボディーヒーリング。
こちらは、先週同様少し空いていました。
2曲目までのポージングは、何とか覚えられましたが
3曲目からは…。
まだまだバランスも上手くとれません。。。
ヨレヨレでした～。

スパでは、泡風呂･ジェットバス･ミストサウナ･ドライサウナ･
水風呂･打たせ湯とほぼフルコース。

スポクラを満喫してきました～。